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健身教练推荐：健身，来杯牛奶更健康！

　　在春季健身和其他季节的健身室应该有区别的，我们邀请健身教练为您解析在初春的健身技巧；在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病。

　　1、初春运动不宜大汗淋漓

　　初春，在健身运动中身体活动量过大、出汗过多，易使身体受凉感冒和诱发各种呼吸道疾病;而且在春天身体需要一个阶段的调整才能适应较大的运动量。这时如果突然加大运动量，会对身体造成较大的消耗。

　　2、锻炼时养成用鼻子呼吸的习惯

　　因鼻子特殊构造，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

　　3、注意防寒保暖

　　初春季节，气候变化无常，早晨锻炼时，衣服不能穿得太少。运动后要及时擦干汗水。遇到风沙天气时尽量选择避风的环境锻炼，雾天里要尽量选择空气流动大的环境锻炼。晨练也可以，但必须选择空气环境好的地方。初春万物复苏，空气中有很多对人体有利的负离子，易于人体吸收。但初春早晚依然较冷，且气候多变，所以户外运动应注意防寒保暖，避免着凉感冒。

　　4、运动喝牛奶增强抵抗力

　　春初正是温度变化较大，天气变化大、过度疲劳、精神紧张等都会造成免疫力下降，健康的方法就是用运动来提高自身的免疫力，而在运动后喝牛奶，不仅能缓解饥饿，还能补充营养，促进肌肉比例上升，而肌肉比例的上升，能加速体内新陈代谢，在运动后喝牛奶更好的分解脂肪，塑造体型。

　　5、做足准备运动

　　要循序渐进、因人制宜，且运动前做足准备活动，防止外伤。

　　6、锻炼要长期坚持

　　健身贵在持久，而生活中很多人健身都是“三分钟热度”，因而健身效果不明显。所以，合理选择健身项目，让自己能够长期坚持非常重要。骑自行车、登山、快步走、打篮球、踢足球等都是不错的户外运动项目。

　　既要选做四肢伸展的动作，又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。在锻炼中或锻炼后，不要在茸茸草地上随处躺卧，因为这样会引起风湿性腰痛或关节炎。锻炼时的较高心率应在每分钟130～150次左右。

　　7、锻炼时间要选对

　　在初春时晨练不要太早。这是因为早春，清晨气温低，冷气袭人，如果太早外出锻炼易受“风邪”的侵害，轻者患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛、面神经麻痹、心绞痛等病。另外，黎明或天刚蒙蒙亮的时候，空气并不清新，因为植物在夜间放出的二氧化碳浓度比较高，须待日出后植物才进行光合作用，吸收二氧化碳，释放出氧气，空气新鲜度才能逐渐增高。所以春季晨练以太阳将出来时起床锻炼较为适宜。